[...] klatki piersiowej tj. ćwiczę tyle i tyle wszystko rośnie tylko nie klata, nie wiem czy robić mostek czy nie itp. Błędów popełnianych może być bardzo wiele m.in. źle dobrany trening, dieta etc. Swoim tematem chciałbym zwróci uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń a mianowicie jednego! Wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc. Z tego co się [...]
[...] pierwszy post i już mam dużą prośbę :) Ostrzegam, iż będę długo pisał i trochę pewnie będzie to pokręcone. Jeśli mógłbym poprosić o ocenę i ewentulną korektę mojego planu treningowego + sugestie co do diety. Od paru dni czytam posty na forum, atlas ćwiczeń itd., co by nie zadawać głupich pytań. Ale i tak mi się już to wszystko w głowie nie [...]
[...] głową, aby wyraźnie zaznaczyć dokładność ruchu. 4. Wskazane jest użycie magnezji i nadzór ekipy reanimacyjnej 5. MUSISZ BYĆ "ŚWIEŻY" - ćwiczenie należy wykonać na początku treningu! Od razu zaznaczam, że po zrobieniu podrzutu na ilość - osiągi na pozostałej części treningu siłowego będą zaniżone przez duże zmęczenie! Jest to złe rozwiązanie pod [...]
[...] dietka jest ale nie o tym mowa... TRENING... no właśnie... Prosze o opinie i ewentualną poprawę... Ćwicze każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu z podziałem na 2 różne dni treningowe, do tego Krav-Maga jako areoby 2x w tygodniu, wygląda to tak: Poniedziałek - Krav Maga Wtorek - dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda Środa - dzień 2 [...]
[...] mleka 1.7% tluszczu z platkami kukurydzianymi Rano godz. 11-12 Okolo 2-3 kanapek z szynka, serem i salata Godz 12 Mam Trening(cwicze od godz do 2 godzin) Bezposrednio po treningu 2 jablka lub 1 banan 40-1h po treningu 125g ryzu bialego Obiad co mama ugotuje (Unikam nie zdrowych rzeczy, fastfoodow itp.) Na obiad zazwyczaj jem ryby, kurczak, [...]
[...] (przy wyciskaniu na płaskiej) 11 kręgosłup (przy przysiadach) Dieta: przestrzegana bezwzględnie, 6 posiłków dziennie jeżeli będzie to kogoś interesowało opiszę dzień treningowy i nietreningowy Przed: 84,7 kg klatka - 155kg martwy - 150kg przysiad - wstyd przyznać nie robiłem przysiadów ze względu na ostry ból w kolanie, tak to sobie [...]
[...] dieta, bez miesa i ryb ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nie wiem, raczej stoje w miejscu ****SPRZĘT********************************************** [...]
[...] PĘPKA:83 OBWÓD TALI 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Dzięki diecie i treningowi chciałabym najpierw dokonać redukcji sadła - galarety, które bytuje przede wszystkim na przedniej części nóg, nad kolanami ( widoczny cellulit), na brzuchu ( pod i [...]
Mam nadzieje,ze w tym dziale dostane odpowiedz Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko [...]
[...] staram się jeść więcej i dostarczać cokolwiek do organizmu -> 3-4 kanapki(wedlina zawsze) jakiś baton +paczek czy drożdżówka. 3 wracam do domu ( po 16) to posiłek przed treningowy ryż + tuńczyk lub pierś z kurczaka( wagi nie podam bo na oko zawsze łapie) 4 po treningu jakiś baton zanim do domu dotrę a później powtórka z pkt 3. 5 tu już jest [...]
Płeć : chłop Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 6 miesięcy, wcześniej długo domowe metody: drążek, hantle. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest http://www.sfd.pl/Szczeg%C3%B3%C5%82owo_wyliczona_dieta_do_oceny.-t684802.html Zażywane suplementy [...]
Witam sportowe świry! - Wklejam tutaj mój trening do sprawdzenia, chętnie przyjmę różne porady jak i wezmę do serca uwagi. -Wiek: Za miesiąc 20 -Wzrost 186/187 (Mniej więcej) -Waga 89 -Staż: Ćwiczę amatorsko w domu od 2 lat z częstymi przerwami (Ciężka praca fizyczna za granicą, imprezy, częściej alkohol rzadziej lenistwo). Postanowiłem z takim [...]
Witam, na początku chciałbym napisać, że jestem nowym użytkownikiem forum, więc jeśli piszę nie w tym dziale, co trzeba, to nie bijcie Chciałbym, abyście ocenili mój trening i odpowiedzieli na kilka nurtujących mnie pytań (zapewne nie zawsze mądrych :D) Coś o mnie: wiek - 18lat staż - 5miesięcy wzrost - 175cm waga - ok. 75kg (dość dawno się nie [...]
[...] Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam Dziennik zakładam w dziale Hi-Tec'a bo właśnie z [...]
[...] (zaczynam od jutra plan Rippetoe: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html). Długie cykle na tym planie (12-10 tyg) będę przeplatał 4tyg treningów większych pod względem objętości, splitów. 3. Podstawowa suplementacja: białko, gainer po treningowo, kreatyna, witaminy, omega 3. Nic więcej. Koniec w wydawaniem [...]
Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]
[...] długich seriach, izolacji czy ruchach wymuszonych - to dobre dla doświadczonych "dopieszczających" sylwetkę. 8. Jesteś początkujący? Powinieneś zacząć od nieskomplikowanych treningów, nawet jeśli wydają ci się one zbyt proste i mało przekonujące. 9. Aby osiągnąć maksymalne tempo rozrostu mięśni, trzeba dać organizmowi czas na regenerację [...]
[...] bez FBW biegałem 40 minut ... i NIC jak z ch**a strzelił ... ZASTÓJ a brałem nawet Scorch'a ehhh no i znajomy powiedział mi że źle ćwicze (odnośnie tego FBW) i wypisał mi trening > SPLIT < mówi że w ciągu 2 miesięcy ten trening mi dużo powinien dać a chcę się dociąć porządnie by na jesień mięśnie móc zacząć robić ... co myślicie o zmianie [...]
[...] to odpowiem. Wiek: 25 lat Wzrost: 170 cm Waga: 75 kg Cel: Masa! Nie musi to być dobrej jakości mięso, ale jednak mięso, a nie tłuszcz. Poniżej przedstawię mój przykładowy trening oraz przybliżę czym się karmię. Nie stosuję ściśle rozpisanej diety, gdyż nie mam aspiracji osiągać spektakularnych efektów. Nie ćwiczę też zgodnie z góry [...]
[...] Kcal. Dlatego Dietę rozpisałem sobie w stosunku B/W/T = 30/55/15 % dziennego udziału kalorycznego przy ilości kalorii 2600. Proszę Was o pomoc w poprawieniu diety czy też treningu ( choć na mięśnie nie narzekam bo ciskanie żelastwa daje efekty ), ewentualne wytknięcie błędów. Wiem że na redukcji trzeba wziąć 2-4 g węgli na kg/masy ciała, u [...]